מאמר זה הינו לידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ מקצועי או רפואי
חדר הכושר הוא אחד המקומות בהם ניתן לשמר ולפתח את הכושר הפיזי בגיל מבוגר. הגישה למכשירים רבים לאימונים מגוונים הופכת את חדר הכושר לבחירה מועדפת על רבים בגיל השלישי. יחד עם זאת, לפני שניגשים לאימון
חדר כושר, וגם ואתם כבר משתמשים בו באופן קבוע או מזדמן, יש כמה דברים שחשוב שתדעו.
חשיבות האימון הגופני בגיל מבוגר
ישנן לא מעט סיבות מצוינות לאימון גופני בגיל מבוגר. למעשה פעילות גופנית היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתם יכולים להעניק לגוף שלכם, גם אם לא עסקתם בכך לאורך חייכם. אף פעם לא מאוחר להתחיל, וזה אפילו מומלץ ביותר, רק חשוב לעשות זאת בהדרגה ותחת הדרכה מקצועית. כמה סיבות למה אימון גופני חשוב בגיל מבוגר:
- זה משפר את מערכות הלב, כלי הדם ומערכת הנשימה
- אימון גופני תורם לאיזון לחץ הדם ומפחית את הסיכון ללקות במחלות שונות כגון מחלות לב, כלי דם, אירועים מוחיים ועוד
- זה תורם לשיפור גמישות המפרקים בגוף, קואורדינציה ושיווי משקל ובכך מאפשר תפקוד טוב יותר והורדת הסיכוי לנפילות למשל
- זה כמובן מחזק את מערכת השרירים בגוף ותורם לחיזוק העצמות גם
- זה נותן הרגשה טובה – אימון גופני משחרר אנדורפינים התורמים לשיפור והעלאת מצב הרוח, ובכך יורד הסיכון ללקות בדיכאון
- אימון גופני משפר גם את פעילות המוח שלכם ואת יכולת הריכוז
- זה מפחית כאבים הנובעים מחוסר פעילות גופנית
- זה מסייע להאטת הזדקנות הגוף שלכם
האם חייבים אישור רופא לפני שמתחילים אימון בחדר כושר בגיל מבוגר
אם בריאותכם טובה ואינכם סובלים מכל מחלת רקע, חוק מכוני הכושר מאפשר לכם להיכנס לחדר כושר לאחר מילוי שאלון סטנדרטי והצהרה בלבד. במידה ותשובות לשאלון והצהרה מחשידות כי יתכן ואתם סובלים ממחלה או מצב פיזי כלשהו שעשויים לסכן אתכם בעת השימוש בחדר הכושר, אז אתם תתבקשו לספק אישור רופא כי אין סיכון לבריאות שלכם בביצוע אימון בחדר כושר. במקרה שכזה תוכלו לפנות לרופא המשפחה שלכם לקבלת האישור. בכל מקרה בו אינכם בטוחים אם בטוח עבורכם להשתמש בחדר כושר, גם אם אינכם סובלים ממחלה כלשהי, מומלץ לכם בחום להתייעץ עם הרופא המטפל שלכם שיוכל לספק לכם תשובה ברורה בנושא.
שילוב אימון בחדר כושר בגיל מבוגר
בחדר כושר ניתן להתאמן למטרות שונות ומומלץ גם לשלב ביניהן לקבלת תוצאה טובה ביותר:
- אימון התנגדות: כוללת אימון קבוצות שרירים גדולות, חזה, כתפיים, זרועות, גב, בטן ורגליים בעצימות בינונית. התרגילים מערבים מספר מפרקים בו זמנית, עם מכשירי כוח המאפשרים ויסות מדויק של ההתנגדות וטווח התנועה בהתאם ליכולת שלכם ( משקולות חופשיות פחות מומלצות על מנת למנוע פציעות, והעלאת לחץ הדם יתר על המידה).
- אימון סיבולת בעצימות נמוכה עד מתונה להפחתת סיכון להתפתחות מחלות לב וכלי דם וסיכון מפציעות: הליכון חשמלי, אופני כושר, מכשיר מדרגות וכדומה הם דרך נהדרת לפיתוח סיבולת.
מה חשוב שיהיה בחדר הכושר
חדר כושר טוב שפועל בהתאם לחוק יציע את הדברים הבאים תמיד:
- מאמן כושר / מדריך מוסמך
- מכשירים תקינים ומטופלים (החוק מחייב בדיקה אחת לחצי שנה)
- הוראות הפעלה למכשירים – ההוראות צריכות להיות ברורות, בשפות עברית, אנגלית וערבית.
- מרחקים בטוחים בין המתקנים השונים (על אף שהמרחק לא מוגדר בחוק)
- מכשירים ומתקנים המתאימים לאימון בגיל מבוגר
- אפשרות ליווי צמוד של מדריך / מאמן במידת הרצוי (מעבר להדרכה בסיסית) ואימונים אישיים
- ניקיון: חשוב שחדר הכושר יהיה תמיד נקי, עם הקפדה על ניקיון המתקנים
- מגבות: בחדר כושר מזיעים, ולרוב תוכלו להשתמש במגבות המוצעות על ידי חדר הכושר, ואם אין, אז דאגו לקחת אחת מהבית
- מתקן מים לשתייה ולמילוי בקבוקים
